每天吃多少热量才能增肌？

【编者按】

举个例子来说，一个正常的男性小强龄30岁左右，身高185cm，体重90kg，他的静息代谢率约2000大卡。

那么想要增肌的小伙伴看过来：

每公斤体重每天摄入1.5-2g蛋白质

每公斤体重每天摄入4-6g碳水化合物

每公斤体重每天摄入0.5-1g脂肪

则蛋白质：碳水：脂肪=1:2:0.5

还是刚刚的男性小强。他想要增肌。那么他的：