【编者按】虽然说减肥不是一件容易的事,
但是我们只要平时注重多锻炼,
就一定能瘦下来,
也会有美丽的线条。
对了,平时你有大腿粗壮的烦恼吗?
天天也有跑步,走路也不少,就是瘦不下来,接下来我们就来看看针对紧致腿部肌肉很有效的六组动作。想要纤细的双腿,就一起动起来吧。
一,横向摆腿
这个摆腿动作主要是要锻炼腿内侧部的肌肉。
方法:单腿着地,向外摆动另一只腿。动作重复20次,之后再交替另一只腿并重复20次。
二,转体半蹲
同样是为了紧致腿部肌肉的目的。
方法:单脚固定,另一侧脚带动身体转动,转身半蹲的动作做20次,完成后可换成另一侧的动作。这个动作是这套训练的核心,每天坚持做,臀部和腿部都能瘦一圈。
三,单腿交叉剪蹲
使用弹力带,可以帮助调整动作的标准和正确性。
方法:一只脚踩住健身带,另一只脚则以敬礼的形式往后撤,再半蹲。动作重复20次,之后换另一边重复20次。
四,侧向摆腿
绷紧腹部,保持躯干稳定。
最新评论