上镜率较高的一个高难瑜伽体式

【编者按】

3.准备好以后，左脚边缘四角用力下压垫子，将重量转移到左腿上，右膝向上向内收，靠近胸腔。右脚脚趾大大张开，同时胸腔保持上提。右腿开始缓缓向天花板伸直。

4.骨盆两侧保持水平，左脚跟内侧用力下压，同时右脚跟和右跖球朝天花板向上伸直，上背部进一 步卷曲,胸腔轻柔地向前推。在这里调整几次呼吸，上举的脚回到地面上，换另-侧习练。出体式时，确保双脚都落在地板上，手指解开，掌心平放，准备做上弓式。推地板，进入完全上弓式，调整呼吸，下巴内收，身体落回到地板上，休息。

温馨提示：单腿或双脚手杖式要求肩膀打开，上背部肌肉有力，必须做到前臂下压地板，手肘分开与肩同宽，肩膀上提远离地板，否则会挤压下背部和颈部，这并不值得，两前臂依次慢慢地落在地板上，你的肩膀马上就可以告诉你，这个体式是否做得恰当。