上镜率较高的一个高难瑜伽体式

【编者按】以仰卧半英雄式躺好，左腿向后弯曲，右腿在地板上伸直。屈右膝,右脚平放在垫子上。左膝向外向下伸展。右膝向上找胸腔，双手握住右膝。在这里调整几次呼吸，然后在右脚脚底套条伸展带。两手各抓住伸展带的一端，如同握紧缰绳一样，右腿开始向天花板伸直。在这里保持至少一分钟，然后换另一侧练习。

2，上弓式

功效：打开肩膀、胸腔、上背部，加强上半身、臀部、双腿、脊柱;拉伸腹肌和髋屈肌;增强背部灵活性。

仰卧，屈双膝，双脚平放在地板上，相互平行，分开与髋同宽。屈手肘，掌心放在肩膀上方的地板上，指尖指向双脚的方向。两手肘向内夹，掌心推地起身，头顶着地(注意头部不要承重太多)。腋窝向后拉，肩胛骨收紧嵌进上背部，胸骨向前推。双手双脚下压地板，手臂伸直,头向上抬离地板。

3，海豚式，变体(双手交扣）

功效：打开肩膀、胸腔、上背部;建立上半身的力量和觉知;学习前臂下压。