健身时每组都做到“力竭”

【编者按】施瓦辛格对“力竭”的定义是：力竭并非是指耗尽身体全部的力气，而是对于目标肌肉不能哪怕再多做一次反复。

在韦德健美体系里，非常强调”力竭“的重要性，他们还会用一些“欺骗组”“同伴助力”等手段，来进一步让肌肉“力竭”。

因为对健美训练来说，目的是最大程度地造成肌肉纤维损伤，来促进肌肥大，我们的训练里，造成肌肉损伤有三个因素：

肌肉张力；

肌肉处于张力下的时间；

增加肌细胞代谢产物；

而“肌肉处于张力下的时间”，以及“肌细胞代谢产物”这两点来说，“力竭”都会影响这两个要素。

所以很多健身爱好者对“力竭”的理解是：假如我用一组可以做10次的重量，来做6组，那么从第一组开始，每组都必须做满10个达到力竭状态，这样能达到最好的训练效果。