上镜率较高的一个高难瑜伽体式

【编者按】从桌面式开始，前臂放在地板上，手肘位于肩膀正下方。双手交扣。将外侧的小手指收到内侧小手指里面，使两手腕和两手外边缘均衡平整。手腕和前臂下压，肩膀上提远离地板。脚趾内勾，髋部向上向后进入海豚式。双脚向前走-两步，大腿面向后推，整个过程中肩膀不要掉下来。

接下来就可以一步步进入单腿倒手杖式了。

该体式：打开肩膀胸腔、上背部，加强双腿和上半身，拉伸身体前侧、下方的大腿、上方腿的腘绳肌， 提升能量。

1.从上弓式开始，慢慢地屈手肘,保持手肘位于手腕正上方， 头顶落在地板上，不要承重过多。停在这里，肩胛骨向回收，两前臂依次落回地板，手指指向脚跟，手肘分开与肩同宽。手指在头后交扣，像海豚式那样，外侧小手指收进内侧小手指里面。

2.手臂外侧向内收紧,肩头上提远离地板。手肘内侧、前臂、手腕外侧下压，肩胛骨收紧嵌入后肋骨,同时头向上抬离地板。两脚脚跟抬高，小腿胫骨彼此平行，大腿内侧向下朝地板放松，然后拉长尾骨，脚跟再次落回地板。脊柱向外伸展，胸骨向前推。调整呼吸几次。