上镜率较高的一个高难瑜伽体式

【编者按】单腿倒手杖式 eka pada viparita dandasan

aa=- pada=脚 voarta= 倒转 danda=手杖 asna一体式

通过练习以下准备体式，打开你的肩膀，胸腔，上背部，练习前臂下压，肩膀上提远离地板，为单腿手杖式做好准备。

单腿仰卧英雄式 ( 伸直腿抬高)

功效：拉伸大腿、腰肌、膝盖、下方腿的脚踝、上方腿的腘绳肌; 伸展脊柱。