【编者按】方法:双手撑住弹力带,然后以单膝跪地,另一只腿则上下摆动。动作重复20次,换另一边再重复20次。
五,弓箭步蹲接后踢
这个动作经过提拉法紧致臀部肌肉,并且锻炼小腿肌肉,也能帮助练就翘臀。
方法:利用弹力带的力度,完成半蹲后抬起后腿踢出。建议每天坚持20次,左右互换进行两组。
六,俯卧屈髋外踢
这是个非常全面锻炼下半身的动作。
方法:双臂垂直固定在身前,收紧腹部,把左膝和左脚交叉外伸展到右小腿上。单边动作重复做十次,换到另一边重复。
以上六组动作,看起来简单,其实做起来也是有一定技巧的。但是它们真的能有效刺激到我们平时注意不到的腿部肌肉,只要坚持锻炼下来,一定会有效果。
其实,不管做什么,
最重要的是有一颗坚持的恒心。
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