但生完孩子一直腰痛能锻炼吗

【编者按】

（3）、侧腹部这样做仰卧，双腿屈抬，这时会感觉到，腰部是实实在在的放在垫子上的，腰部没有任何压力。双手从身体两侧交替去碰踝关节。放心连续做10-20个一组，每次做3-5组，完成侧腹部的训练。

2、腰疼练什么最减肥？要说减肥最快的动作，那自然是蹲腿了。因为臀腿肌肉群是身体最大的肌肉群，单位时间消耗的热量也是最多的。戴上护腰带，紧紧固定住腰椎，做无负重蹲起。尽量蹲到大腿与地面平行。或戴上护腰带，走无负重箭步蹲。超级酸爽，减肥效果极佳。

3、腰疼的日常应注意什么？（1）、早晨起床，先侧身，用手支撑床面，慢慢起身，切不可仰面直起。（2）、腰疼时一定要戴上护腰，紧固腰椎，一是制动，二是保暖。（3）、生活工作中，尽量避免蹲着，减少坐着，要么站着，要么跪着。目的就是保证腰椎在正立位上，不弯曲变形。产后要恢复，燕子教练来帮助。

【本文作者燕子教练授权维权骑士士值品牌馆】分发