【编者按】
腰大肌的松解仰卧位，两手手指重叠，在肚脐旁开一横指的地方，身体轻轻的往脊柱方向按压不动，让患者做伸髋、屈髋的动作，起到自然放松的作用。髂肌的松解仰卧位，手指紧贴着髂骨的位置，向下按压不动，让患者做髋的外旋，内旋，效果很好。
【三】产后腰疼在日常锻炼中应注意什么？很多产后想减肥的妈妈，因为腰疼而不敢锻炼，怕越练越严重，以至于将正常的产后减肥变成了遥远的梦想。其实，产后腰疼，只是运动受限，而非不能。将一些动作进行改良，或加进去一些小措施后，伤腰的动作，便立马变成减肥塑形的黄金动作。1、腰疼如何练肚子？产后妈妈的身材变形最大的，就是哪又松又大的肚子了。恨不能拿剪子剪掉，跟不得不出月子就恢复到孕前的水平……所以，因为产后腰疼练不了肚子，她们将会多闹心。这里给出2个小方法，规避腰部再次受伤的风险，帮你减掉大肚腩。（1）、上腹部这样做仰卧，双腿屈抬，这时会感觉到，腰部是实实在在的放在垫子上的。双手抱耳，注意头部抬离地面时，下巴紧扣锁骨窝。这时，腰部是完全没有压力的，放心连续做10-20个一组，每次做3-5组，完成上腹部的训练。
（2）、下腹部这样做仰卧，将双手手心向下，放在臀大肌的位置，胳膊伸直把侧腰塞满。这时会感觉到，腰部与地面的空隙加大。双腿向上屈抬时，腰部会向下压、而不是弓起作桥了。这样就会减轻腰部压力，做5-10个一组，一次做3-5组，完成下腹部的训练。
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