你得自己知道测量体脂率方法

【编者按】第二种：体脂钳测量方法

用体脂钳测定出肩胛角下及上臂的皮脂厚度，然后按照如下公式推算体脂。

男生：

15-18岁身体密度=1.0977-0.00146X

19岁以上身体密度=1.0913-0.00116X

女生：

15-18岁身体密度=1.0931-0.0016X

19岁以上身体密度=1.0897-0.00133X

其中X= 肩胛角下+上臂皮脂厚度（mm）

第三种：照镜子测量方法

这种方法很简单，就是对照体脂率表，通过肉眼评断出自己肥胖程度。

这三种方法也是估算的，大家可以通过多种方法测量，对比得知相对精准的体脂率，无论大家采用什么方法测量体脂率，唯蜜瘦建议大家需注意以下事项：

1，无论是用哪种方法，请尽量使用同一台机器、卡尺、软尺，以避免机器误差。,

2，使用体脂测量仪器时，尽量在每天的同一个时刻测量，每天测量一次即可。

3，使用卡尺和软尺的时候，持续记录的变化值比绝对值更有参考意义。

4，女性月经前由于身体容易积聚水分，尽量不要采用经前或者经期的数据。

5，可以配合测量胸围、臂围、腰围、臀围，同样以变化值做参考。

了解自己比较精准的体脂率，你才会更加全面了解自己身体，从而有效帮助自己正确减肥、健身，优美来自健康，健康源于新认知。

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