你得自己知道测量体脂率方法

【编者按】除此之外，大家应该采用比较多的是BMI法测量体脂，它是通过公式测出自己的BMI指数[BMI=体重÷ (身高×身高)]，然后再利用BMI指数带入下面的公式测出体脂率。

体脂% =1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)

虽然这种测量方法一定程度上能衡量自己的胖瘦，但完全判断自己正确体脂率还是有些不准确的，毕竟公式是针对所有人，完全忽略了每个人的体质不同，不过此方法可适用于大家在持续减肥或健美时期，检验此段时间此种方法是否对你有效果。

目前，多数方法是无法测出最精准体脂率的，多数都是估算值。因为每个人身体状况不同，同时每个人的脂肪分布特点也不一样。当然，除了大型专业研究体脂率机构有更为精密的仪器，并严格控制测量环境，可获得较为准确的体脂数据，但这种方法不是人人都会花大价钱并花时间去测量。

所以，大家在健康减肥、或锻造更苗条的身材时候，不必很在意精准体脂率，但千万也不能把估算的体脂率不当做一回事。如果大家想知道更多测量体脂率方法，唯蜜瘦还告诉你三种：

第一种：腹部简易测量方法

放松腹部，用手在肚脐旁边，拇指与食指展开3CM左右距离，掐起这3CM下的所有脂肪。

通常掐起来是1-1.5CM算合格。1.5CM以上的，如果是男生，意味着体脂率在20%以上，如果是女生，则体脂率在25%以上。