想要突破腿部力量瓶颈的跑者

【编者按】1）下蹲至大腿同地面平行。2）缓慢而有控制地落下器械。3）以脚跟为重心发力。

1）膝盖越过双脚过于突出。2）下蹲时，身体弯曲。3）缩小动作幅度。

腿部推举

1）向上推举时，以脚跟为重心发力。2）保持双脚和双膝呈一条直线。3）双腿向上推举，完全伸直展开。