想要突破腿部力量瓶颈的跑者

【编者按】1）以脚尖为重心发力。2）佩戴举重腰带。3）下背部和臀部抬起。

哑铃后弓步蹲

1）前脚发力站直身体。2）一条腿后弓至前腿大腿部与地面平行。3）后脚脚跟向上抬起。

1）膝盖超过前脚，过于突出。2）后脚脚跟平放。3）身体松垮。