【编者按】撞的时候全身放松,不要憋气,不要绷紧肌肉。每天“撞”5分钟,可增长内力,强身健体。
注意事项
有三类人群禁忌撞丹田:
1、孕妇及腹部有较大手术的人;
2、有急腹症及腹部有肿物,或有出血病灶点的人;
3、撞腹后感觉不适,以及对此法心有疑惧的人。
2
震动肚子
促消化、瘦腰腹
平躺也好,挺直坐着也行,两手交叠,把掌心平放在肚脐上,肚皮放松,不要憋气,手臂发力,有节奏地震颤1分钟。
3
早晚腹式呼吸
吐故纳新,安神益智
端坐,全身放松。用鼻均匀吸气,小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气,腹肌就会收缩,小腹就复原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。
4
饭后徐行摩腹
促血液循环,强胃肠功能
食后半小时后徐行百步多,并摩腹。
最新评论