如何才能更好地练腹下腹很难练

【编者按】饮食应该是基于难以消化的碳水化合物做主食，比如糙米、藜麦、红薯、玉米、土豆等。蛋白质应该是纯瘦肉，如鸡胸肉、牛肉、猪肉等。尽可能少吃脂肪，饭菜最好水煮，通常你可以通过吃蛋黄来补充微量脂肪。多吃蔬菜，如莴苣、西红柿、黄瓜、芹菜、花椰菜等。

除了饮食，力量训练后再加半小时的有氧训练，如跑步、骑自行车和椭圆运动。

其次是加强下腹训练，刺激血液循环，加速脂肪燃烧。腹肌恢复得比较快，每天力量训练后可以增加10分钟的下腹训练，能更有效的刺激下腹的训练动作如下：

1 .悬垂举腿

必须注意一定要把双腿举起来，将骨盆向胸腔移动，否则将无法有效地刺激下腹。这个动作比较难，可以先从每组10次练起。

2 .仰卧抬腿

和上一个动作一样，你必须把臀部抬起来，这样可以充分有效地刺激下腹部肌肉。建议每组练20次，做4组。