做卧推时学会用半程动作

【编者按】首先，我们得要知道的是，我们在做杠铃卧推时半程动作，动作幅度应该是这样子的，那就是让杠铃从我们手肘伸直的状态出发，然后让杠铃下降至距离我们的胸部还有十厘米左右，再将杠铃推起，就是一个卧推的半程动作了。

也就是说，我们在做半程动作时，它的动作幅度是要比全程动作要小的，最好是全程动作的一半，并且最好是前半程是比较好的。

二，半程动作的效果

在小编我的观念中，半程动作能够给我们带来这样2个比较好的训练效果，其一就是能够更加充分的强化到自己的胸部肌肉，其二就是能够增强自己的胸部肌肉力量。

如果我们想要实习第一个训练效果的话，也就是更加充分的去强化胸部肌肉的话，那么我们就最好在做杠铃卧推的时候，在一组动作的过程中，先进行八个左右的全程动作，当我们快力竭的时候，再去进行五个左右的半程动作。

而如果我们想要实现第二个训练效果的话，那么就最好在进行卧推训练的时候，在一开始就使用半程动作，与之不同的是，在这样的训练中，我们需要采取较大的训练重量，一般在2RM或者1RM是比较好的，让我们去做三个左右的半程动作即可。

最后，小编我想说的是，当我们能够熟练的去掌握卧推中的半程动作后，就能够在一定程度上，去明显的感觉到自己胸肌所受刺激的不同，从而能够帮助我们更好的强化自己的胸肌。