9个动作让你在家就能瘦下来

【编者按】夏天快到了，如果现在不抓紧时间将冬天积累的脂肪减掉，到了夏天如何面对露胳膊露腿的季节？相信很多人都会给自己找借口：上班那么累，哪有精力去健身房，想去健身房但没有时间啊。

其实也不一定非要去健身房才能减脂啊，今天我们介绍9个动作，在家坚持训练，也能让你瘦下来。

1、卷腹(核心稳定力量训练)

使用腹部肌肉，让肩胛骨离开地面，与地面保持45度；身体不需要完全坐起来(不是仰卧起坐)；动作的质量比数量更重要，试着放慢速度，不要抱着头，也不要用颈部力量拉起身体，以免颈椎受伤。

2、登阶(阻力训练)

一只脚踩在椅子上或台阶上，身体自然上升，上身挺直，双脚交替进行。

3、深蹲(阻力训练)

双脚保持与肩膀同宽，慢慢放低臀部，往后坐，膝盖不应超过脚尖。