推荐这５个动作，练肩瘦腹

【编者按】每次做３组，每组20次

注意肩膀不能缩回来，要挺胸，在肩膀放松下压的时候做这个动作。

３、触脚卷腹

可以帮助锻炼上腹，脖子和手不要发力，只用腹部的力量抬起上半身。

每次做３组，每组20次

４、Ｖ字卷腹

这个动作可以锻炼到整个腹部，让腹部线条更加紧实，在运动过程中，身体会比手脚更早变成V形，如果有腰椎间盘突出或腰痛，建议避免做这项运动。

每次做３组，每组20次

５、屈膝卷腹

这个动作推荐给因腰痛而不能做仰卧起坐的人，只要有一个小空间，就可以随时做这个动作。注意腰部不要用力，当腹部收缩的同时，让上半身向后倾斜，并将膝盖向胸部拉动。

每次做３组，每组20次

注意脖子不要向前倾，也不要收缩你的肩膀。