安排一次力量训练助你变强

【编者按】完成主项动作后，进行辅助训练，提高我们的基础肌群的发力能力，箭步蹲可以很好的纠正两侧肌力不平衡的问题。做四组十次。

3、罗马尼亚硬拉

通过这个动作来全面的加强我们的竖脊肌和腹肌等核心肌群的静态发力能力，以及臀大肌和帼绳肌的主动发力能力。做三组八次。

相信初学者通过这个简单易行的计划，能渐渐提高自己的能力，不断修正自己的动作，爱上健身，遇见更好的自己。